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          是打發斯蒂芬
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          慈悲是一劑良藥

          在佛學中,慈愛眾生并給予快樂,稱為慈;同感其苦,憐憫眾生,并消除其苦,稱為悲,二者合稱為慈悲。例如,當我們看到親人、朋友或者小動物痛苦時,想要消除他們的痛苦(這是悲),想使他們得到快樂(這是慈),此刻我們便生起了慈悲心。

          在心理學領域,慈悲聚焦心理療法的創始人保羅·吉爾伯特認為,慈悲是人類的基本美德,是一種對人對己遭受苦難時產生的感知力(如同我們所說的惻隱之心),它還包涵了對解除痛苦的希望和為之努力的行動。與同情有所區別,慈悲心有時高于個人層面,慈悲的人會感受到眾生皆苦而生出悲憫之心。

          越來越多研究發現,對他人、對世界的憐憫之情能讓人身心獲益。精神上,慈悲心會增強人們對幸福、感恩、愉悅的感受,減少自戀、恥辱感、自卑感,對緩解內心的焦慮與痛苦有顯著效果;軀體上,經過慈悲訓練的人心肺功能和免疫系統都更為“強大”?梢,慈悲心是一劑良藥,能全方位地提升身心健康。

          盡管有的人生來更易以慈悲為懷,但慈悲是一種能力,比起先天的人格屬性,后天的學習和感悟更能提升一個人的悲憫心。綜合多項慈悲訓練的研究結果,提升個人慈悲感可以從3個方面著手。

          想象喚起心中愛。有時候我們對他人太過苛刻,現實的困境、生活的艱難讓我們戴起面具、身穿盔甲,難以喚起心中柔軟的慈悲心。這時,愛與關心的想象訓練就很重要?梢栽诿刻焖盎◣追昼,想象自己是一個善良、懂得憐憫的人,這樣的你會怎么處理日常爭執、埋怨和自責?通過想象讓內心富有慈悲感,現實生活中就更容易去同情、體恤和包容他人。

          自我反省除障礙;叵胍幌,你在什么時候、什么情景下會對他人的痛苦感同身受,又在什么時候無視了他人的難過?一般來說,人在擔心害怕、壓力過大、匆匆忙忙的時候更易冷漠和麻木。如果覺得自己對他人的苦難越來越“無感”,就該多反省自身,分析是哪些因素阻礙了慈悲心,然后一一克服。

          撰寫書信練慈悲。以外人的視角給自己寫一封慈悲、關懷、理解自己處境和心情的信。例如“你最近壓力實在是太大了,心里一定承受了很多苦”“發生這種事不是你的錯,千萬別再責怪自己”等。相比只停留在大腦中的想象和思考,寫出來的實實在在的文字能讓我們更明確表達慈悲的用詞、造句,也能增加我們對慈悲的記憶,更容易到生活中去實踐。(美國亞利桑那州立大學心理學博士 姜林樂)

           

           

          來源:生命時報  由華夏人物網編輯上傳

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